Ничего так, с юмористической ноткой🤣 Философия Гибридного тренинга
...Пару ночей назад лежал и сон не шёл, стал в голове прокручивать основные детали этой заметки. Давно пора её написать. Как всегда, на сон грядущий, всё было гениально и доходчиво. Садишься писать и вот...
Год назад я написал заметку показатели гибридного атлета. При этом даже непонятно, что это за уровень атлета, просто средняя температура по больнице.
https://vk.com/trainingwithfrosiah?w=wall-91655217_3490
Но для начала, давайте объясним себе и всяк сюда входящему, что же такое гибридный тренинг. Изначально данное понятие было заМАРКЕТЕЗИРОВАНО=))) Алексом Виадой. В его понимании, это развитие силы и выносливости. В своей книге он даёт следующее определение(я немного подредактирую):
Гибридный тренинг - это параллельный тренинг различных дисциплин, которые явно не поддерживают друг друга и чьи отдельные компоненты не критичные для успеха в другом виде спорта.
Тем самым Виада как-бы объясняет, что марафоны и пауэрлифтинг, это не самые лучшие друзья. Однако, хоть такое определение и очень точное, но под него попадает слишком много всего. Можно быть стронгменом лыжником, кроссфитером балериной, конькобежцем путешественником. Это первый нюанс.
Второй состоит в том, почему только сила и выносливость? Даже в самой хреновой РПГ персонажу ещё дают интеллект и ловкость=) Шутка шуткой, но на самом деле, если мы говорим исключительно о ФИЗИЧЕСКОМ развитии некоего атлета, то выпадает как минимум ещё одна количественная характеристика - скорость(она же быстрота).
Таким образом, для меня гибридный атлет, это тот спортсмен, который развивает в себе все 3 противоречивых качества, каждое из которых может не только не помогать, но и будет мешать на пути улучшения этих самых показателей. Кроме того, хочешь быть гибридным - участвуй в соревнованиях, проявляй эти качества, оказывай конкуренцию.
Далее встаёт другой вопрос. Хочется быть гибридным атлетом. "Ну хочется - будь"(c). Однако, как сравнить разных атлетов между собой? Можно ли назвать кроссфитера гибридным атлетом? Ведь основной лозунг этих ребят состоит в том, чтобы быть готовым всегда со всеми и везде? Может ли боксёр зваться гибридным атлетом, если в своей подготовке он успевает бить штангу, скакалку, тренера, любить свою маму и верить в господа? И всё это на силу, скорость и выносливость. Правильно. Можно и даже нужно, но чтобы было понимание, как их сравнить, нужна некая унифицированная схема, при этом максимально простая. Схема тестирования не навыков, а качеств. Таким образом нужно отсеять всё лишнее и выбрать самые простые тесты.
На мой взгляд, это бег на 60 м(скорость), марафон 42,2 км(выносливость) и становая тяга(сила).
Отшелушиваем ненужное.
Если современного человека спросят, как же можно протестировать скорость, он без запинки ответит - спринт. Кто самый быстрый - Болт. Безусловно, можно и Болта обогнать, допустим в моргании, но всё-таки при выборе того, как сравнить негра с зайцем, нужно отталкиваться от простоты теста и его доступности. А нет ничего более доступного, чем бег. Для велосипеда нужен велосипед, для коньков коньки, для хорошей шутки - чувство юмора. Встал - побежал. Доступно? Да. Просто? Да. Кроме того, гибридный атлет - это тот атлет, который регулярно тестирует свои навыка. Нельзя сегодня поднять штангу, а через 5 лет пробежать марафон и сказать - "Я крутой". Попробуй взять штангу в зубы и пробежать марафон, вот это, блядь, вызов! Поэтому на третье место выходит соревновательный аспект. А соревноваться, допустим, в спринтерском плавании крайне непросто, особенно в Африке.
Поэтому - просто, доступно, соревнуемся.
По этой причине выбран марафон. Это самая популярная дистанция для стайерского бега, а вместе с беговым бумом по миру(который уже прошёл давно) и беговым ахом по России(который наконец-то успокаивается), доступность этого вида самоистязания теперь на УРА.
Итого спринт и марафон. Можно уточнить, спринт максимально короткий. А это 60 и 100. И тут есть две детали. Первая - в условиях России проще всего выводить пик формы к 100м. Всё-таки лето, все дела. Но с точки зрения физиологии, на 100 м с максимальной скоростью не бежит никто. Т.е. старт, на 30-40 метре мы имеем лучшую скорость, а к 80 её уже нет и мы добегаем. Пусть разница в мелочах, но всё же. Т.е. в теории нужно бегать соревнования на 80 м=) Поэтому тут на выбор.
Однозначно можно сказать одно. Чем тяжелее атлет, тем выгоднее бежать 60.
Марафон. Почему так мало? Или много. Во-первых, по популярности мы уже решили. Лучше и доступнее только полумарафоны. Но 20 км пробежать можно с мизерной подготовкой, при уникальной генетике. И о каком развитии выносливости мы тогда говорим? Но с другой стороны, о развитии, действительно...Т.е. научились бегать марафон, а дальше то что? Улучшать время? Вроде бы логично, но не является ли это теперь работой над СКОРОСТЬЮ прохождения дистанции? Тогда может быть пойдём дальше? 100 км, 100 миль, сутки, многодневки? И я отвечу вам - да. При желании, на мой взгляд, тестируем выносливость бегом, либо марафон, либо далее в путь. По той причине, что выносливость в беге - это максимально покрытое расстояние. Но чем дальше, тем сложнее. Финансово, по времени и т.д. Поэтому марафон - проще некуда.
Но тут я оставляю за всеми выбор. Марафон или растояние..допустим сутки бегом=)
Почему бы тогда не использовать веломарафоны или Тур де Франс? Триатлон? Отвечу так. Можно, но это уже тоже дальнейшее развитие. Наша же задача определить простые тесты. А наличие хорошего шоссейника, гидрокостюма или надувной куклы, ну никак не катит за "простАту".
Сила есть, что ещё там надо?Ээээ, забыл...но точно нужно придумать, как её тестировать. Спросим того прохожего, в прикиде молодёжном. Штанга же, е-маё. Самый простой инструмент, доступный, как в фитнес центре, так и в старой качалочке. Что-что говоришь, мальчишка? Штангисты! А это какие? На выбор две штуки. Тяжелая атлетика(рывок и толчок) и лифтёры(которые чинят лифт...тьфу ты, которые тянут, приседают и жмут). Ну тут понятно, лифтёры....хахаа, опять обвиняете меня в предвзятости? Не прокатит. Тяжелая атлетика базируется на тягах и приседах. Тяжелая атлетика включает в себя технически не простые движения. Тяжелая атлетика оказывает ПРЯМОЕ влияние на развитие скорости в спринте.
Остались три движения. Почему же только тяга? Не только. Логично, как оставить только тягу, так и соревноваться в троеборье. Потому-что троеборье протестирует силу ВСЕГО тела на 100%. Однако, если следовать упрощению, то выбрать нужно один тест. И по максимальному использованию ресурсов человека и по максимальному приложению силы к снаряду - равных тяге ни в этой тройке, ни в любом другом движении нет.
Таким образом, в максимально широком понимании, гибридный атлет может хоть жать и бегать 5 км, хоть прыгать с шестом и тут же делать с ним тягу. Но, если мы хотим протестировать себя, сравнить с другими, а так же иметь возможность регулярно участвовать в соревнованиях, то основными тестами должны выступать спринт 60/100, марафон/преодоление расстояния, становая тяга/троеборье.
Всё остальное, тоже весело, но уже не так понятно.
Ура!
